夏天来临，气温持续攀升，阳光愈发强烈，高温环境下人体容易出现不适，中暑成为需要重点防范的健康问题。做好防暑工作，能让我们在炎炎夏日里保持舒适状态，安心享受夏日时光。
在夏日生活中，有些场景发生中暑的概率相对较高，需要格外警惕。长时间在户外作业的人群，比如建筑工人、环卫工人，暴露在烈日下且劳动强度较大，身体产热多而散热不及时，容易引发中暑。喜欢户外运动的朋友，若在上午十点到下午四点之间进行跑步、打球等剧烈运动，高温加上运动产生的热量，会给身体带来不小的负担。此外，室内环境也并非绝对安全，密闭不通风的房间、没有及时开启降温设备的老旧楼房，以及长时间开着暖风的汽车内，都可能因温度过高、空气不流通导致中暑。
预防中暑，首先要从穿着入手。选择合适的衣物能帮助身体更好地散热，建议优先挑选轻薄、宽松的款式，材质以棉质、亚麻等天然面料为佳，这些面料透气性好，能让空气在皮肤表面流动，带走多余热量。颜色方面，浅色衣物反射阳光能力强，吸收的热量较少，相比深色衣物更适合夏日穿着。外出时，搭配一顶宽檐遮阳帽和一副太阳镜，既能遮挡阳光直射头部和眼睛，也能减少热量吸收，为头部提供额外保护。
合理饮食是预防中暑的关键环节，核心在于补充水分和必要的营养。高温天气下人体出汗多，水分流失快，需要及时补充水分，建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担，同时也能更有效地维持身体水分平衡。除了水分，出汗还会带走身体的盐分和矿物质，适量饮用电解质水或绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品，能帮助补充流失的营养成分。饮食上应多吃清淡易消化的食物，比如粥、面条、凉拌菜等，减少辛辣、油腻食物的摄入，这些食物会增加身体代谢负担。新鲜的蔬菜水果富含维生素和水分，像西瓜、甜瓜、黄瓜、西红柿等，都是夏日补水降温的优质选择。
规律的作息能让身体保持良好状态，增强抗暑能力。夏天昼长夜短，很多人会熬夜，睡眠不足会导致身体抵抗力下降，更容易受到高温影响。建议每晚保证七到八小时的睡眠，中午可以适当午休二十到三十分钟，让身体得到短暂休息，缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。休息时要注意避免风扇或空调直吹身体，尤其是睡眠状态下，冷风直吹可能会引发感冒或肌肉酸痛，影响身体健康。
合理安排活动时间，避开高温时段，能有效降低中暑风险。尽量减少在上午十点到下午四点之间外出，若必须外出，要提前规划好行程，选择有树荫、遮阳棚等阴凉通风的路线，并且不要长时间连续活动，每隔一小时左右就到阴凉处休息片刻，让身体散热。进行户外活动时，要根据自身情况调整运动强度，避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，运动后不要立即用冷水冲洗身体，以免血管收缩影响散热，引发不适。
防暑药物可以作为日常防护的补充，关键时刻能缓解不适。常见的防暑药物有藿香正气水、十滴水、清凉油等，可提前准备在身边，如背包、办公室抽屉里。使用时要严格按照说明书的要求，避免过量服用，同时注意药物的适用人群和禁忌，比如藿香正气水含有酒精，驾车人士、酒精过敏者应谨慎使用。若出现轻微的头晕、乏力等中暑前兆，可及时使用相应药物缓解，并尽快转移到阴凉通风处休息。
婴幼儿、儿童、老年人以及患有高血压、心脏病等基础疾病的人群，身体调节能力相对较弱，是中暑的高危人群，需要给予更多的关注和呵护。对于儿童和婴幼儿，尽量不要在高温时段带他们外出，外出时要做好全面的防晒措施，并且不要让他们长时间待在闷热的车内。老年人应减少户外活动，室内保持通风，适当使用空调或风扇降温，饮食上要保证营养均衡，多喝水。有基础疾病的人群，要按时服药，定期监测身体状况，高温天气下尽量避免独自外出，以防出现意外。
中暑是高温环境下人体体温调节及水、电解质紊乱引发的综合征，了解中暑的相关知识，提前做好预防措施，能最大程度降低中暑的发生概率。在夏日生活中，只要我们从穿着、饮食、作息、活动安排等多方面做好防护，就能从容应对高温挑战，健康、舒适地度过整个夏天。