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防寒湿，先从起居做起
春捂有讲究
进入雨水节气，气温虽有回升，但昼夜温差大，“春捂” 仍是防寒湿的关键。所谓 “春捂”，并非全身裹紧，而是重点护住易受凉的部位：颈项部连接头部与躯干，受凉易引发头痛、感冒，可搭配轻薄围巾；腹部关乎脾胃功能，尤其是脾胃虚弱人群，需穿好贴身衣物避免受寒；膝足部有多个经络穴位，受凉易导致寒湿侵入关节，建议选择长裤与保暖鞋，避免过早穿短裤、凉鞋。
“春捂” 还需遵循 “8-15” 原则，即当气温持续低于 15℃时，需继续做好保暖；若昼夜温差大于 8℃，也要保持 “捂” 的状态，待气温稳定回升后再逐渐减衣。穿衣可采用 “洋葱穿衣法”，从内到外依次穿贴身透气内衣、保暖中层衣、防风外层衣，便于根据温度变化随时增减，既避免受凉，又不会因衣物过厚导致出汗后受凉。
作息巧调整
雨水节气阳气渐生，顺应自然规律调整作息，有助于养护阳气、抵御寒湿。此时可适当 “晚睡早起”，“晚睡” 并非熬夜，建议每晚 10 点半至 11 点前入睡，保证 7 至 8 小时睡眠；“早起” 可在清晨 6 点半至 7 点左右起床，此时阳气初升，早起能更好地顺应阳气生长，提升身体活力。充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息，增强免疫力，减少寒湿之气对身体的侵扰。
环境保干燥
雨水节气降雨增多，空气湿度大，易导致室内潮湿，滋生湿气。日常需注意保持室内干燥通风，每天可打开门窗通风 2 至 3 次，每次通风 30 分钟左右，促进空气流通，降低室内湿度；若室内湿度较高，可使用除湿机或放置干燥剂，改善潮湿环境。同时，要勤换衣物被褥，衣物洗净后需彻底晾干再穿着，被褥定期晾晒，避免潮湿衣物、被褥接触身体，引发不适。
饮食调理，健脾祛湿
食物选择有方向
雨水节气饮食宜遵循 “少酸多甘” 原则，酸味食物易收敛肝气，而春季肝气本就旺盛，过多食用酸味食物可能影响脾胃功能；甘味食物能健脾养肝，适合此时食用，如山药、红枣、蜂蜜等，山药可煮粥、炒菜，红枣能直接食用或泡水，蜂蜜可搭配温水饮用。
此外，雨水节气正值春季，新鲜蔬菜丰富，菠菜、豆芽、春笋等应季蔬菜富含维生素与膳食纤维，有助于补充营养、促进消化。需注意避免食用生冷、油腻、辛辣食物，生冷食物易加重体内寒湿，油腻食物会增加脾胃负担，辛辣食物可能刺激肠胃；羊肉等过于温补的食物也需少食，以免引发上火。
粥汤滋养正当时
《千金月令》中提到 “正月宜食粥”，雨水节气气候潮湿，粥汤不仅易于消化吸收，还能补充水分、健脾祛湿，是此时的养生佳品。薏仁芡实粥由薏仁、芡实、大米熬煮而成，薏仁能利水消肿、健脾祛湿，芡实可固肾益精、健脾止泻，适合湿气较重人群；山药粥以山药、大米为主要食材，山药能补脾养胃、生津益肺，适合脾胃虚弱者；银耳粥由银耳、莲子、百合、大米熬制，银耳可滋阴润肺、养胃生津，莲子能补脾止泻、益肾固涩，百合可养阴润肺、清心安神，适合春季养生食用。
养生食谱来助力
砂仁鲫鱼汤是一道适合雨水节气的养生菜，所需食材有鲫鱼、砂仁、生姜、葱段、盐。先将鲫鱼处理干净，在鱼身两侧划几刀；砂仁洗净备用；锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水，放入砂仁、生姜、葱段，大火烧开后转小火煮 30 分钟左右，最后加盐调味即可。这道汤品中，砂仁能化湿开胃、温脾止泻，鲫鱼可健脾利湿、和中开胃，有助于祛除体内寒湿、调理脾胃。
金橘山药小米粥则适合作为早餐或晚餐，食材包括金橘、山药、小米、冰糖。金橘洗净去核，切成小块；山药去皮洗净，切成小丁；小米淘洗干净；锅中加适量清水，放入小米煮开，转小火煮至小米开花，加入山药丁继续煮 15 分钟左右，再放入金橘块、冰糖，煮至冰糖融化即可。金橘能理气解郁、化痰止咳，山药可健脾养胃，小米能健脾和胃、补益虚损，三者搭配，既能健脾祛湿，又能舒缓情绪。
运动锻炼，适度为宜
选择舒缓运动
雨水节气运动需避免剧烈运动，以免过度消耗阳气、出汗后受凉，建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。散步可在公园、小区等空气清新的地方进行，每天坚持 30 分钟至 1 小时，能促进气血运行、增强心肺功能，还能呼吸新鲜空气，改善心情；太极拳动作缓慢柔和，注重身体的协调性与呼吸的配合，能调节气血、疏通经络，增强身体抵抗力；八段锦招式简单易学，每个动作都能对应不同的脏腑，长期练习可健脾养胃、疏肝理气，帮助祛除体内寒湿。
把握运动要点
运动时间建议选在上午 10 点至下午 3 点之间，此时气温相对较高，阳光充足，空气湿度较低，更适合运动；避免在清晨或傍晚运动，清晨气温低、湿度大，易受凉，傍晚光线暗、温度下降快，运动后也易受寒湿侵袭。运动强度以微微出汗为宜，过度出汗会导致阳气外泄，反而不利于健康；运动前需进行 5 至 10 分钟热身，如活动关节、拉伸肌肉，避免运动时受伤；运动后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免受凉。
情志调节，身心舒畅
情绪与健康的关联
春季肝气旺盛，雨水节气又因气候潮湿，人们易出现情绪波动，如烦躁、焦虑、抑郁等。中医认为 “怒伤肝”，不良情绪会影响肝气的疏泄，导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，加重体内寒湿；反之，心情舒畅则能促进肝气疏泄，脾胃功能正常，有助于抵御寒湿。因此，调节情志是雨水养生的重要环节。
调节情绪的方法
日常可通过多种方式调节情绪，听音乐能舒缓神经，选择轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，在闲暇时聆听，可放松心情；看电影、读书能转移注意力，选择轻松、愉悦的电影或书籍，帮助缓解压力、忘却烦恼；与朋友聊天可倾诉内心想法，释放不良情绪，增进人际关系；参加户外活动，如踏青、赏花等，既能呼吸新鲜空气，又能感受春日美景，改善心情。
中医妙招，助力养生
艾灸散寒除湿
艾灸是中医常用的养生方法，雨水节气艾灸特定穴位，能起到散寒除湿、温通经络的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指处，艾灸此穴可健脾和胃、调理气血、增强免疫力；三阴交穴在内踝尖上四横指处，艾灸能健脾益血、调肝补肾、祛湿散寒；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下三寸处，艾灸可温肾壮阳、散寒除湿、调理气血。艾灸时需注意温度适中，避免烫伤皮肤，每次艾灸时间控制在 15 至 20 分钟左右，每周可艾灸 2 至 3 次。
穴位按摩保健
穴位按摩简单易行，适合日常养生。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用拇指指腹按揉此穴，每次按揉 3 至 5 分钟，每天 1 至 2 次，能疏肝理气、缓解情绪；中脘穴在中上腹部，前正中线上，脐上四寸处，用手掌顺时针按摩此穴，每次按摩 5 至 10 分钟，可健脾和胃、消食导滞；足三里穴除艾灸外，也可进行按摩，用拇指指腹按揉，每次按揉 5 分钟左右，每天 2 次，能健脾祛湿、增强体质。
中药泡脚暖身
中药泡脚能促进血液循环、散寒除湿，适合雨水节气睡前养生。可选用艾叶、生姜、花椒等药材，艾叶能温经散寒、祛湿止痒，生姜可温中散寒、发汗解表，花椒能温中止痛、除湿散寒。取艾叶 15 克、生姜 10 片、花椒 10 粒，放入锅中加适量清水，煮沸后转小火煮 10 分钟左右，待水温降至 40℃左右时倒入泡脚桶，泡脚时间控制在 15 至 20 分钟，以身体微微出汗为宜。泡脚时需注意水温，避免烫伤，泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子保暖。
雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在每年公历 2 月 18 日至 20 日之间，此时太阳到达黄经 330°。进入雨水节气后，降雪减少，降雨增多，空气湿度逐渐加大，气温开始回升，但北方冷空气仍会频繁南下，导致气温波动较大，出现 “乍暖还寒” 的现象。这种冷暖交替、潮湿的气候，易使人体受到寒湿之气的侵袭，引发感冒、关节疼痛、脾胃不适等问题，因此，做好雨水节气的防寒湿养生，对维护身体健康尤为重要。
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