盛夏的阳光炽热而绵长，持续的高温与潮湿空气交织，让人稍不注意就被暑湿侵扰。想在炎炎夏日保持健康活力？掌握这些实用养生技巧，让你轻松应对暑湿挑战。
一、认清暑湿真面目
夏季暑湿之邪最易趁虚而入。当高温裹挟着湿气渗透身体，轻则出现头晕乏力、食欲不振，重则可能中暑昏厥。关节酸痛、大便黏腻、舌苔厚白等症状，都是身体在发出 “湿气过重” 的警报。若发现自己晨起困倦、下肢沉重，就要警惕暑湿已悄然入侵。
二、科学饮食巧祛暑
消暑饮品首推经典绿豆汤，将绿豆浸泡后慢火熬煮至开花，加入少许冰糖，清热解暑效果绝佳。冬瓜薏米排骨汤也是夏季餐桌上的常客，冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，文火慢炖的汤汁既能补充水分，又能调理脾胃。
想要清凉又养生，不妨试试自制酸梅汤。乌梅、山楂、陈皮搭配甘草小火慢熬，冰镇后饮用，酸甜开胃还能生津止渴。但需注意，西瓜虽解暑，过量食用反而会加重脾胃负担，建议每天食用不超过 500 克。
三、生活起居防湿妙招
空调温度设置在 26℃左右最为适宜，搭配风扇循环室内空气，既能降温又能避免贪凉受寒。早晨 7-9 点和傍晚 5-7 点是最佳外出时段，此时阳光柔和，既能享受户外活动，又能避免中暑风险。
祛湿运动推荐八段锦，动作舒缓柔和，特别适合夏季练习。每周坚持 3-4 次，每次 30 分钟，通过伸展肢体促进气血流通，加速湿气排出。若偏爱室内运动，瑜伽中的船式、三角式等体式，也能有效激活脾胃功能。
四、中医外治显身手
艾灸是祛湿的 “利器”，足三里、阴陵泉、关元穴是夏季艾灸的黄金穴位。每周 2-3 次，每次每穴艾灸 15 分钟，温热的艾气能驱散体内寒湿。拔罐也是不错的选择，尤其适合后背膀胱经，通过负压刺激加速湿气代谢。
睡前用艾草泡脚同样有效，取 30 克干艾草煮沸后加入温水，水位没过脚踝，浸泡 15-20 分钟。微微出汗时停止，让艾草的温通之力将湿气从足底排出，配合脚底按摩效果更佳。
盛夏的阳光炽热而绵长，持续的高温与潮湿空气交织，让人稍不注意就被暑湿侵扰。掌握这些科学养生方法，从饮食起居到中医调理多管齐下，这个夏天就能轻松摆脱困倦乏力，以清爽状态拥抱美好时光。
