每个月总有那么几天，小腹坠痛、腰酸乏力如影随形，严重时甚至影响正常生活。不少女性深受痛经和月经不调困扰，其实通过科学饮食调理，能有效缓解这些不适。接下来就为大家分享一些补气血、缓解疼痛的实用食谱。
认识痛经与月经不调
痛经是许多女性经期的常见症状，主要分为原发性和继发性两种。原发性痛经多与子宫内膜前列腺素含量增高有关，表现为经期小腹坠胀、疼痛，疼痛程度因人而异，轻者尚可忍受，重者可能出现恶心、呕吐、乏力等症状。
月经不调涵盖月经周期紊乱、经量过多或过少等情况。月经周期提前或推迟超过 7 天，经量明显增多或减少，都属于月经不调范畴。长期月经不调不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。
补气血与月经健康的关系
中医认为，气血是女性健康之本。气血充足，月经才能规律来潮，经行顺畅。若气血不足，胞宫失于濡养，就容易出现痛经、月经不调等症状。通过合理饮食，补充身体所需营养，促进气血生成和循环，对改善月经状况十分关键。
痛经补气血食谱推荐
当归红枣煮鸡蛋食材准备：当归 15 克、红枣 10 颗、鸡蛋 2 个。制作步骤：先将当归洗净，红枣去核；鸡蛋煮熟后去壳，用牙签在蛋白上扎些小孔。将所有食材放入锅中，加适量清水，小火煮 30 分钟即可。这道食谱具有补血活血、调经止痛的功效，尤其适合经期前饮用。
乌鸡白凤汤食材：乌鸡 1 只、黄芪 20 克、党参 15 克、红枣 8 颗、姜片适量。做法：乌鸡处理干净切块，焯水去腥；将黄芪、党参、红枣、姜片与乌鸡一同放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 2 小时。乌鸡白凤汤补气养血效果显著，常喝能改善气血虚弱导致的月经不调。
红豆花生红枣汤准备红豆、花生各 50 克，红枣 8 颗，红糖适量。将红豆、花生提前浸泡数小时，与红枣一同放入锅中，加水熬煮至食材软烂，最后加入红糖调味。此汤香甜可口，补气益血，是日常调理的佳品。
月经不调缓解疼痛食谱推荐
桂圆胶妍膏成品桂圆胶妍膏以桂圆、阿胶等为主要原料，每日取一勺用温水冲服。它能改善月经不调、量少推迟等问题，特别适合气血不足、易痛经的女性。
红枣红薯姜片汤食材：红薯 1 根、红枣 6 颗、生姜 1 块。红薯去皮切块，生姜切片。锅中放少许油，将姜片炒香，加入红薯翻炒片刻，再放入红枣，加适量清水煮熟即可。这道汤能温暖子宫，缓解月经不调带来的疼痛。
山楂姜片红枣汤取山楂干 15 克、生姜 3 片、红枣 5 颗，加水煮 15 分钟，出锅前加入适量红糖和枸杞。山楂姜片红枣汤有助于调节月经周期，缓解月经不调症状。
日常饮食中，要尽量避免食用生冷、辛辣刺激性食物，多吃富含铁质、蛋白质的食物。不同食谱可根据自身情况，在经期前或经期后食用，坚持一段时间，相信能收获不错的调理效果。每个月总有那么几天，小腹坠痛、腰酸乏力如影随形，严重时甚至影响正常生活。不少女性深受痛经和月经不调困扰，其实通过科学饮食调理，能有效缓解这些不适。不妨从现在开始，尝试这些食谱，用饮食呵护自己的健康。
